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Ein Trainingstagebuch hält fest, was war. Dieses rechnet aus, womit du beim nächsten Mal anfängst — und schlägt nur Gewichte vor, die an deinen Geräten tatsächlich auflegbar sind.
Die App sagt dir, was heute dran ist
Du stehst an der Maschine, öffnest die Übung — und siehst nicht nur, was du letztes Mal gemacht hast, sondern welches Gewicht jetzt ansteht. Die App rechnet es nach der doppelten Progression aus: Erst die Wiederholungen hoch bis zum oberen Ende deines Zielbereichs, dann das Gewicht.
Dabei kennt sie deine Ausrüstung. Ein Studio steigert in 2,5-kg-Schritten, deine Kurzhanteln zu Hause in 2ern — der Vorschlag passt sich dem Ort an, an dem du gerade trainierst.
Eingetragen wird Satz für Satz, mit einem Tipp. Zwischen den Sätzen läuft der Pausentimer, und danach steht der nächste Vorschlag schon da.
Was im Notizbuch fehlt, rechnet die App nebenbei mit: wie viele harte Sätze jeder Muskel diese Woche bekommen hat. Das ist die Zahl, an der Muskelaufbau hängt — inklusive der Sätze, bei denen der Bizeps beim Rudern mitgearbeitet hat.
Wenn du eine Übung nicht kennst, liegt sie im Lexikon: 293 Übungen mit Anleitung, Zielmuskel und Ausführung.
So funktioniert es
Die App sagt dir, was heute dran ist
Der Reiter „Heute" zeigt oben die Woche und darunter, was gerade am meisten bringt — Kraft, Ausdauer oder Ruhe — jeweils mit einem Satz Begründung. Darunter steht, wie viele Ausdauerminuten diese Woche schon zusammengekommen sind.
Statt einfach nur einen Plan abzuarbeiten, siehst du auch die Alternativen: als leichte Woche starten, mit Muskelkater beginnen und Übungen anpassen lassen, oder heute aussetzen.
Ein Satz, drei Knöpfe
Im Training siehst du oben, in welcher Übung du bist und wie weit die Einheit ist. In der Mitte steht das Ziel der Übung — etwa 4 × 6–10 Wdh · RIR 1–2 — darunter die erledigten Sätze und der aktive Satz mit drei Zeilen: Gewicht, Wiederholungen, RIR.
Alles läuft über große Plus- und Minus-Knöpfe, nicht über die Tastatur. Ganz unten steht in einer Zeile, was beim letzten Mal war. Ein Druck auf „Satz fertig" speichert sofort — nicht erst am Ende — und startet den Pausentimer.
Jede Übung hat ihre eigene Kurve
Zu jeder Übung gehört ein Verlauf über Monate: das durchschnittliche Arbeitsgewicht, die Wiederholungen und das geschätzte Maximalgewicht. Gerechnet wird über den Schnitt der Arbeitssätze, nicht über den einen guten Satz — das zeigt die Tendenz ehrlicher.
Darunter kannst du ein Gewichtslimit hinterlegen, wenn das Gerät nach oben zu Ende ist, und die Ausführung nachlesen.
Das Volumen je Muskel — die Zahl, die auf keinem Zettel steht
Der Bereich „Kraft" zeigt für jeden Muskel einen Balken gegen sein Zielband. Grün heißt: im Band. Steht dort +3 Sätze, fehlt etwas — und zwar genau beziffert, nicht als Gefühl.
Nebenmuskeln werden dabei anteilig mitgezählt, damit Rudern nicht so tut, als hätte der Bizeps nichts abbekommen.
Und der Blick über alles
Unter „Training" liegen alle Übungen mit ihrer Entwicklung auf einen Blick: aktuelles Arbeitsgewicht, Datum der letzten Einheit und ein kleiner Kurvenverlauf. Der Pfeil zeigt, ob es zuletzt nach oben ging oder seitwärts.
Alle Zahlen in diesen Bildern sind erzeugte Beispieldaten, keine echten Trainingsergebnisse.
Wie die App rechnet
Progression: erst sauber, dann schwerer
BrockGym arbeitet mit doppelter Progression. Das Gewicht geht erst hoch, wenn du das obere Ende des Wiederholungsbereichs sauber schaffst — nicht, weil vier Wochen vergangen sind. Wie groß der Sprung ausfällt, hängt davon ab, was an dem Gerät überhaupt steckbar ist.
Volumen: fraktionale Sätze statt Bauchgefühl
Der Hauptmuskel einer Übung bekommt einen ganzen Satz gutgeschrieben, jeder Nebenmuskel einen halben. Gezählt werden nur erledigte Arbeitssätze mit RIR bis 3 — Aufwärmsätze nie. Das Zielband liegt bei 12 bis 20 Sätzen je Muskel und Woche; beim Trizeps beginnt es bei 8, weil er bei jedem Drücken mitarbeitet.
Gerechnet wird über die letzten sechs Krafteinheiten, hochgerechnet auf eine Woche — bewusst nicht über Kalenderwochen. Sonst würde ein Plan mit A/B-Wechsel jede zweite Woche fälschlich fehlende Sätze melden.
Stagnation und Deload
Stillstand erkennt die App über die letzten Termine einer Übung, mit unterschiedlichen Schwellen für Maschinen und Isolationsübungen. Nach einer Erhöhung gilt erst einmal eine Karenz, bevor überhaupt wieder geprüft wird — sonst wäre jede Steigerung sofort ein Verdachtsfall.
Eine leichte Woche schlägt die App nach 18 bis 24 absolvierten Einheiten vor: halbe Satzzahl, RIR 3 bis 4, gleiche Gewichte. Erholung, ohne dass der Körper die Last verlernt. Sie ist freiwillig.
Wichtig dabei: Alle Zähler laufen in absolvierten Einheiten, nie in Kalenderwochen. Fällt ein Training aus, ist die nächste Einheit die, die in der Reihenfolge dran war.
Geschätztes Maximalgewicht
Das 1RM wird nach Epley geschätzt — Gewicht mal eins plus Wiederholungen geteilt durch 30 — und dabei fließt der RIR mit ein: Ein Satz mit 2 RIR entspricht ungefähr zwei zusätzlich möglichen Wiederholungen. Oberhalb von zwölf effektiven Wiederholungen gibt die App gar keinen Wert aus, weil die Formel dort unzuverlässig wird. Überall steht dabei, dass es eine Schätzung ist und kein Messwert.
Pulszonen, Ausdauer und Erholung
Ausdauer wird nicht vorgeschrieben, aber ausgewertet. Grundlage ist das Wochenziel von 150 Minuten, wie es die Weltgesundheitsorganisation für moderate Bewegung empfiehlt. Angerechnet wird nach Anstrengung statt nach Stoppuhr:
| Zone | Anteil am Maximalpuls | Zählt als |
|---|---|---|
| 1 — Sehr leicht | 50–60 % | halbe Zeit |
| 2 — Grundlage | 60–70 % | 1 : 1 |
| 3 — Mittel | 70–80 % | 1 : 1 |
| 4 — Schwer | 80–90 % | doppelt |
| 5 — Maximal | 90–100 % | doppelt |
Eine harte Einheit kann dir also mehr Minuten gutschreiben, als die Uhr gemessen hat. Liegen keine Pulsdaten vor, zählt die Zeit eins zu eins. Der Maximalpuls stammt aus der Faustformel 220 minus Lebensalter — in der App ausdrücklich als Faustformel benannt, nicht als gemessener Wert.
Die Erholungs-Ampel zeigt sich erst, wenn mindestens sieben Tage Ruhepuls als eigene Basislinie vorliegen. Auffällig wird es ab vier Schlägen über deinem Schnitt, deutlich ab sieben. Schlaf misst die App gegen deinen eigenen Median, nicht gegen pauschale acht Stunden. Und ohne Pulswerte gilt eine Einheit nie als hart — eine Einheit allein nach ihrer Dauer einzustufen wäre geraten.
Stehen Kraft und Ausdauer am selben Tag an, lautet die Empfehlung: Kraft zuerst. Ausdauer direkt davor kostet messbar Kraftleistung.
Warum ausgerechnet diese App
Sie kennt deine Geräte
Für jeden Trainingsort hinterlegst du, welche Kurzhanteln, Stangen, Scheiben und Maschinen es gibt — und in welchen Schritten sie sich verstellen lassen, bis hinunter auf das einzelne Gerät. Eine Beinpresse steckt in 5er-Schritten, eine Trizeps-Station in 2,5ern. Ab da schlägt die App nie ein Gewicht vor, das dort nicht auflegbar ist. Beim Ortswechsel rechnet sie jedes Gewicht auf das um, was am neuen Ort steckbar ist.
Sie füllt die nächste Einheit selbst vor
Beim zweiten Training derselben Übung stehen Gewicht, Wiederholungen und RIR schon da — berechnet aus dem, was beim letzten Mal geschafft wurde. Du musst nichts nachschlagen.
Sie erfindet keine Zahlen
Es gibt keinen Erholungs-Wert in Prozent. Stattdessen nennt die Ampel die Messwerte im Klartext — „Ruhepuls 6 Schläge über deinem Schnitt" — und sagt dazu, wann gemessen wurde. Das geschätzte Maximalgewicht wird oberhalb von zwölf Wiederholungen weggelassen statt scheingenau ausgegeben. Und wo die Datenlage zu dünn ist, schweigt die App: Die Ausdauer-Vorschläge sagen die ersten vier Wochen gar nichts.
Deine Trainingsdaten bleiben auf dem iPhone
Sätze, Gewichte und Fortschritt liegen auf deinem Gerät. Laden und trainieren — mehr ist zum Loslegen nicht nötig.
Alles ist begründet
Zu jeder Empfehlung steht ein Satz, warum sie so lautet. Wer wissen will, warum heute Kraft dran ist und nicht Ausdauer, bekommt eine Antwort statt eines Symbols.
Was drin ist
Dauerhaft kostenlos, ohne Zeitlimit und ohne Werbung:
- Satz-für-Satz-Erfassung mit Gewicht, Wiederholungen und RIR, gespeichert nach jedem einzelnen Satz
- Pausentimer, dessen Signal bei gesperrtem iPhone auch auf der Apple Watch ankommt
- Aufwärmsätze und Wechselsätze; Übungen überspringen, tauschen oder eigene ergänzen
- Eigene Workouts, ein Plan-Editor und ein Plan-Generator, der nach Trainingstagen, Ziel und vorhandenen Geräten fragt
- 293 Übungen mit Anleitung und je zwei Bildern für Start- und Endposition, gefiltert nach deinen Geräten
- Vollständige Historie mit Filter, Monatskalender und Wochen-Kette
- Morgengewicht mit geglättetem Trend, Körpermaße und Fortschrittsfotos
- Import aus Apple Health: Läufe, Padel, Ruhepuls, Schritte, Schlaf, VO₂max, Puls-Erholung, aktive Energie, Strecke, Radfahren, Schwimmen
- Wochenausdauer-Balken mit Aufschlüsselung nach Sportart
- Auszeiten für Krankheit und Verletzung, Ruhetage
- CSV-Export aller Einheiten und ein Widget „Nächstes Workout" in zwei Größen
- Kontaktmöglichkeit für Verbesserungsvorschläge und Fehlermeldungen
Mit BrockGym Pro kommen die Auswertungen dazu:
- Volumen je Muskel, Verlauf und Bestwert jeder Übung, Rekorde
- Gewichtsvorschläge: Die App rechnet nach jeder Einheit aus, womit du das nächste Mal anfängst, und sagt, wann Steigern dran ist
- Ausdauer und Puls: Pulsverlauf und Zeit je Zone Monat für Monat, Formkurve, VO₂max, Ruhepuls, Puls-Erholung
- Ausdauer-Vorschläge, die lernen, an welchem Tag du welche Sportart machst
- Beliebig viele Trainingsorte
- Die Erholungs-Ampel
Was sie kostet
Der Grundumfang ist dauerhaft kostenlos: unbegrenzt trainieren, Sätze eintragen, Pausentimer, Übungsdatenbank, Pläne bearbeiten, die gesamte Historie ansehen, exportieren und das Widget benutzen.
| BrockGym Pro | Preis |
|---|---|
| Monat | 2,99 € |
| Jahr | 19,99 € |
| Für immer (einmalig) | 49,99 € |
Monats- und Jahresabo verlängern sich automatisch, bis du kündigst. Die Abbuchung erfolgt über deine Apple-ID; kündigen kannst du jederzeit in den Einstellungen des App Store, spätestens 24 Stunden vor Ablauf der laufenden Periode. „Für immer" ist ein einmaliger Kauf und verlängert sich nicht. Käufe lassen sich wiederherstellen und gelten auf allen Geräten desselben Apple-Kontos. Es gelten die Nutzungsbedingungen und die Datenschutzerklärung.
Wofür die App nicht gedacht ist
Kein Essens-Logging. Keine Gerichte-Datenbank, kein Barcode-Scanner. Die App zeigt Zielwerte und eine Kalorien-Empfehlung aus dem Gewichtstrend — mehr nicht. Das ist eine Entscheidung, keine Lücke.
Keine Bewegungsanalyse. Die App erkennt nichts über die Kamera und zählt keine Wiederholungen automatisch. Du trägst sie selbst ein.
Kein Freundes-Feed, keine Bestenlisten, kein Teilen in soziale Netze. Ebenfalls Absicht. Für die eigenen Daten gibt es den CSV-Export.
Außerdem gibt es keine Laufpläne — Ausdauer wird ausgewertet, nicht vorgeschrieben —, keinen hellen Modus, keine Kurzbefehle und keine Fassung für iPad, Apple Watch oder Mac. Die App läuft auf dem iPhone und setzt iOS 26 voraus; die Oberfläche gibt es auf Deutsch, Englisch, Spanisch, Französisch und Niederländisch.
BrockGym gibt Trainingsempfehlungen, keine medizinischen Ratschläge. Bei Schmerzen, Vorerkrankungen oder nach einer Verletzung gehört die Frage zur Ärztin und nicht in eine App.
Die App misst selbst nichts. Puls, Ruhepuls, Schlaf, Schritte und VO₂max stammen aus Apple Health und damit vom jeweiligen Gerät. Der Maximalpuls ist eine Faustformel, das geschätzte 1RM eine Schätzung. Das Zielband von 12 bis 20 Sätzen ist eine Spanne aus Gruppenmittelwerten und keine Grenze, unter der nichts passiert.
Deine Daten bleiben bei dir
Trainingsdaten, Körpermaße und Fortschrittsfotos liegen auf deinem iPhone. Bist du bei iCloud angemeldet, werden sie zusätzlich in deine private iCloud-Datenbank gesichert — denselben geschützten Bereich, in dem auch deine iCloud-Fotos liegen, zugänglich nur über dein Apple-Konto. Wir betreiben keine eigenen Server für Trainingsdaten und haben keinen Zugriff auf die Inhalte. Ohne iCloud arbeitet die App vollständig lokal weiter, es findet dann nur keine Sicherung statt.
Aus Apple Health wird ausschließlich gelesen, nie geschrieben. Alle Einzelheiten stehen in der Datenschutzerklärung.
Apple, Apple Health, Apple Watch, iPhone und iCloud sind Marken von Apple Inc. BrockGym ist unabhängig entwickelt und steht in keiner Verbindung zu Apple.
