App · Saúde e fitness · iPhone
Registre seu treino de força série a série — com sugestões de peso baseadas na progressão dupla, volume semanal por músculo e 293 exercícios com instruções.
Android: em breve
Tem um celular Android? BrockGym para Android
Nesta página
Um app de treino registra o que aconteceu. Este calcula com o que começar na próxima vez — e só sugere pesos que você realmente consegue montar no seu equipamento.
Você está no aparelho, abre o exercício — e vê não só o que fez da última vez, mas qual peso é o da vez agora. O app calcula isso com a progressão dupla: primeiro sobem as repetições, até o topo da sua faixa-alvo, depois o peso.
Ele conhece seu equipamento. Uma academia sobe de 2,5 kg em 2,5 kg, seus halteres em casa de 2 kg em 2 kg — a sugestão se ajusta ao local em que você está treinando.
Você registra série a série, com um toque — um app de treino que acompanha seu ritmo na academia. O timer de descanso corre entre as séries, e a próxima sugestão já está esperando quando ele termina.
O que um caderno deixa de fora, o app calcula junto com todo o resto: quantas séries pesadas cada músculo recebeu nesta semana. É desse número que o crescimento muscular realmente depende — incluindo as séries em que o bíceps ajudou na remada.
Se você não conhece um exercício, ele está na biblioteca: 293 exercícios com instruções, músculo-alvo e execução.
A aba "Hoje" mostra a semana no topo e, abaixo, o que mais ajuda agora — força, resistência ou descanso —, cada um com uma frase explicando por quê. Mais abaixo, quantos minutos de resistência você já registrou nesta semana.
Em vez de só seguir um plano, você também vê as alternativas: começar uma semana leve, treinar com dor muscular e ter os exercícios ajustados, ou pular o dia de hoje.
Durante o treino, você vê no topo em qual exercício está e quanto da sessão já passou. No meio fica o objetivo do exercício — por exemplo 4 × 6–10 repetições · RIR 1–2 —, abaixo, as séries concluídas e a série ativa com três linhas: peso, repetições, RIR.
Tudo funciona com botões grandes de mais e menos, não com o teclado. Bem embaixo, uma única linha mostra o que aconteceu da última vez. Tocar em "Série concluída" salva na hora — não só no final — e inicia o timer de descanso.
Cada exercício vem com um histórico de meses: peso médio de trabalho, repetições e carga máxima estimada para uma repetição. Ela é calculada a partir da média das suas séries de trabalho, não da sua melhor série — isso mostra a tendência real com mais honestidade.
Abaixo, você pode definir um limite de peso se o aparelho não tiver mais carga no topo, e consultar a execução do exercício.
A seção "Força" mostra uma barra para cada músculo em relação à sua faixa-alvo. Verde significa: dentro da faixa. Se aparecer +3 séries, algo está faltando — e é um número exato, não uma impressão.
Músculos secundários são contados proporcionalmente, para que a remada não finja que o bíceps não ganhou nada com ela.
Em "Treino", cada exercício aparece com seu progresso de relance: peso de trabalho atual, data da última sessão e uma pequena curva de tendência. A seta mostra se a última mudança foi para cima ou se ficou estável.
Todos os números destas imagens são dados de exemplo gerados, não resultados reais de treino.
O BrockGym trabalha com progressão dupla. O peso só sobe quando você atinge com boa execução o topo da sua faixa de repetições — não porque quatro semanas se passaram. O tamanho do salto depende do que realmente pode ser montado naquele equipamento.
O músculo principal de um exercício recebe uma série inteira, cada músculo secundário recebe meia. Só contam as séries de trabalho concluídas com RIR até 3 — séries de aquecimento nunca. A faixa-alvo fica entre 12 e 20 séries por músculo por semana; para o tríceps começa em 8, porque ele participa de todo movimento de empurrar.
O cálculo usa suas últimas seis sessões de força, projetadas para uma semana — de propósito, não por semana do calendário. Caso contrário, um plano alternando entre treinos A e B indicaria falsamente séries faltando a cada duas semanas.
O app identifica um platô olhando as sessões mais recentes de um exercício, com limites diferentes para máquinas e exercícios isolados. Depois de um aumento, vale um período de carência antes de verificar de novo — senão todo aumento pareceria suspeito na hora.
O app sugere uma semana leve depois de 18 a 24 sessões concluídas: metade das séries, RIR 3 a 4, os mesmos pesos. Recuperação, sem que o corpo desaprenda a carga. É opcional.
Importante: todos os contadores funcionam em sessões concluídas, nunca em semanas do calendário. Se um treino for pulado, a próxima sessão é simplesmente a que vinha em seguida.
A 1RM é estimada com a fórmula de Epley — peso vezes um mais repetições divididas por 30 — considerando o RIR: uma série com RIR 2 conta como cerca de duas repetições possíveis a mais. Acima de doze repetições efetivas, o app não mostra valor nenhum, porque a fórmula deixa de ser confiável. Onde quer que apareça, ela é indicada como estimativa, não como valor medido.
A resistência não é prescrita, mas é avaliada. A base é a meta semanal de 150 minutos, recomendada pela Organização Mundial da Saúde para atividade moderada. O que conta é o esforço, não o cronômetro:
| Zona | Porcentagem da frequência cardíaca máxima | Conta como |
|---|---|---|
| 1 — Muito leve | 50–60% | metade do tempo |
| 2 — Base | 60–70% | 1:1 |
| 3 — Moderada | 70–80% | 1:1 |
| 4 — Intensa | 80–90% | o dobro |
| 5 — Máxima | 90–100% | o dobro |
Assim, uma sessão intensa pode render mais minutos do que o relógio realmente mediu. Sem dados de frequência cardíaca, o tempo conta um para um. A frequência cardíaca máxima vem da fórmula prática 220 menos a idade — indicada expressamente no app como regra prática, não como valor medido.
O indicador de recuperação só aparece quando pelo menos sete dias de frequência cardíaca em repouso formam sua própria referência. Ele sinaliza como perceptível a partir de quatro batimentos acima da sua média, e como claro a partir de sete. O sono é comparado com a sua própria mediana, não com oito horas fixas. E sem dados de frequência cardíaca, uma sessão nunca é classificada como intensa — avaliar uma sessão só pela duração seria um palpite.
Se força e resistência estiverem previstas para o mesmo dia, a recomendação é: força primeiro. Resistência logo antes reduz de forma mensurável o desempenho de força.
Para cada local de treino, você registra quais halteres, barras, anilhas e máquinas estão disponíveis — e em que incrementos eles variam, até cada máquina individual. Um leg press vai de 5 kg em 5 kg, uma estação de tríceps de 2,5 kg em 2,5 kg. A partir daí, o app nunca sugere um peso que você não consiga montar ali. Ao trocar de local, ele converte cada peso para o que pode ser montado no novo.
Já na segunda vez que você faz o mesmo exercício, peso, repetições e RIR vêm preenchidos — calculados a partir do que você alcançou da última vez. Você não precisa consultar nada.
Não há pontuação de recuperação em porcentagem. Em vez disso, o indicador informa os valores medidos em linguagem simples — "frequência cardíaca em repouso 6 batimentos acima da sua média" — junto com o momento da medição. A carga máxima estimada para uma repetição é omitida acima de doze repetições em vez de aparecer com uma precisão falsa. E onde há poucos dados, o app fica em silêncio: as sugestões de resistência não dizem nada nas primeiras quatro semanas.
Cada recomendação vem com uma frase explicando por quê. Se você quer saber por que hoje é dia de força e não de resistência, recebe uma resposta em vez de só um ícone.
Grátis para sempre, sem limite de tempo:
Com o BrockGym Pro, as análises são adicionadas:
As funções principais são grátis para sempre: treinar sem limites, registrar séries, usar o timer de descanso, navegar pelo banco de exercícios, editar planos, ver seu histórico completo, exportar e usar o widget.
| BrockGym Pro | Preço |
|---|---|
| Mensal | €2.99 |
| Anual | €19.99 |
| Para sempre (compra única) | €49.99 |
As assinaturas mensal e anual são renovadas automaticamente até você cancelar. A cobrança é feita pelo seu Apple ID; você pode cancelar a qualquer momento nos ajustes da App Store, pelo menos 24 horas antes do fim do período atual. "Para sempre" é uma compra única e não é renovada. As compras podem ser restauradas e valem em todos os dispositivos com o mesmo Apple ID. Aplicam-se os Termos de Uso e a Política de Privacidade.
Sem registro de alimentação. Sem banco de dados de refeições, sem leitor de código de barras. O app mostra valores-alvo e uma recomendação de calorias com base na tendência do seu peso — nada mais. É uma decisão, não uma lacuna.
Sem análise de movimento. O app não detecta nada pela câmera e não conta repetições automaticamente. Você mesmo as registra.
Sem feed de amigos, sem rankings, sem compartilhamento em redes sociais. Também de propósito. Para seus próprios dados, há a exportação em CSV.
Também não há planos de corrida — a resistência é avaliada, não prescrita —, nem modo claro, nem suporte a Atalhos, nem versão para iPad, Apple Watch ou Mac. O app funciona no iPhone e exige o iOS 26; a interface está disponível em alemão, inglês, espanhol, francês e holandês.
O BrockGym dá recomendações de treino, não orientação médica. Se você sente dor, tem uma doença preexistente ou está se recuperando de uma lesão, essa pergunta é para um médico, não para um app.
O app não mede nada por conta própria. Frequência cardíaca, frequência cardíaca em repouso, sono, passos e VO2 máx. vêm do Apple Saúde e, portanto, do dispositivo que os registrou. A frequência cardíaca máxima é uma regra prática, a 1RM estimada é uma estimativa. A faixa-alvo de 12 a 20 séries é uma faixa baseada em médias de grupos, não um limite rígido abaixo do qual nada acontece.
Apple, Apple Saúde, Apple Watch, iPhone e iCloud são marcas registradas da Apple Inc. O BrockGym é desenvolvido de forma independente e não tem vínculo com a Apple.
Perguntas e respostas
Não. O BrockGym funciona inteiramente no iPhone, e não há app para o relógio. Se você tem um Apple Watch, ele acrescenta duas coisas: os dados de treino e de saúde chegam ao app pelo Apple Saúde, e o sinal do timer de descanso também aparece no relógio quando o iPhone está bloqueado.
RIR significa "Reps in Reserve" (repetições em reserva) — quantas repetições a mais você ainda conseguiria fazer no fim da série. RIR 2 significa: mais duas seriam possíveis. O app usa esse valor para avaliar o quão difícil uma série realmente foi e o considera no cálculo estimado da carga máxima para uma repetição. Se você não conhece o termo, o app o explica sempre que ele aparece.
Ele sugere o aumento, mas nunca o aplica sem você. Assim que você atinge com boa execução o topo da sua faixa de repetições, ele calcula o próximo peso inicial — em incrementos que realmente podem ser montados no seu equipamento. O que vai para a barra é decisão sua.
Sim, tudo o que faz parte do treino: seu plano, o registro de séries, o timer de descanso, o banco de exercícios com imagens, o histórico e as análises. Você só precisa de internet para o backup no iCloud e para comprar o Pro. Se a conexão cair, o app continua funcionando localmente.
Se você tiver iniciado sessão no iCloud, o BrockGym faz o backup dos seus dados de treino no seu iCloud privado. No novo iPhone, você entra com o mesmo Apple ID e seus dados estão de volta. Sem iCloud, eles só existem localmente — aí só um backup do iPhone ou a exportação em CSV podem ajudar.
Não. Não há cadastro nem login conosco. O backup é feito pelo seu próprio Apple ID, não em um servidor operado por nós.
Sim, montando-o você mesmo no editor de planos — importar um plano pronto como arquivo não é possível. Se você não tem um plano, pode gerar um — o app pergunta quantos dias de treino por semana, seu objetivo e o equipamento disponível.
Sim, essa é a ideia. Nos supersets, a série de um exercício é o descanso do outro; por isso não há um timer de descanso normal entre eles. O tempo para trocar de estação já está incluído.
Porque a avaliação se baseia no valor mais recente disponível. O app só mostra um indicador se a última frequência cardíaca em repouso tiver no máximo dois dias, e informa quando ela foi medida. A frequência cardíaca em repouso normalmente é registrada durante a noite — se o relógio só a registra mais tarde, a avaliação fica algumas horas atrasada.
A importação é feita pelo Apple Saúde, e o próprio Saúde leva um momento até uma sessão estar completamente registrada lá. Se um treino não aparecer na hora, vale a pena conferir um pouco mais tarde — o app o recupera.
Não, de propósito. As séries de aquecimento não entram no volume semanal nem na exportação em CSV. Só contam as séries de trabalho concluídas com RIR até 3.
O app trabalha com 12 a 20 séries por músculo por semana, começando em 8 para o tríceps. É uma faixa-alvo baseada em médias de grupos, não um limite rígido — abaixo dela, os resultados não param de repente, e acima dela, mais não é automaticamente melhor. Músculos marcados como foco não têm limite superior.
Não. Há apenas uma versão para iPhone, nenhuma para iPad, Apple Watch ou Mac. É necessário o iOS 26.
Nos Ajustes do seu iPhone, no seu nome, em "Assinaturas" — pelo menos 24 horas antes do fim do período atual. A cobrança é feita pela Apple, não por nós; reembolsos também são tratados pela Apple. A compra única "Para sempre" não é renovada e não precisa ser cancelada.
Sim, como arquivo CSV com todas as sessões — data, exercício, série, peso, repetições, RIR e observação. A exportação está incluída na versão gratuita.
