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Note ta musculation série par série — avec des suggestions de charge basées sur la double progression, le volume hebdomadaire par muscle et 293 exercices avec instructions.
Android : bientôt disponible
Tu as un téléphone Android ? BrockGym pour Android
Sur cette page
Un carnet d'entraînement enregistre ce qui s'est passé. Celui-ci calcule par quoi commencer la prochaine fois — et ne suggère que des charges que tu peux réellement mettre sur ton matériel.
Tu es devant la machine, tu ouvres l'exercice — et tu vois non seulement ce que tu as fait la dernière fois, mais aussi quelle charge est prévue maintenant. L'app la calcule par double progression : d'abord les répétitions augmentent, jusqu'au haut de ta plage cible, puis la charge.
Elle connaît ton matériel. Une salle progresse par paliers de 2,5 kg, tes haltères à la maison par paliers de 2 kg — la suggestion s'adapte au lieu où tu t'entraînes.
Tu notes série par série, d'un simple toucher — un carnet d'entraînement qui suit ton rythme en salle. Le minuteur de repos tourne entre les séries, et la suggestion suivante t'attend déjà quand il s'arrête.
Ce qu'un carnet papier laisse de côté, l'app le calcule en plus : combien de séries difficiles chaque muscle a reçues cette semaine. C'est le chiffre dont dépend réellement la prise de muscle — y compris les séries où tes biceps ont aidé pendant le rowing.
Si tu ne connais pas un exercice, il est dans la bibliothèque : 293 exercices avec instructions, muscle ciblé et exécution.
L'onglet « Aujourd'hui » montre la semaine en haut, et en dessous ce qui t'aidera le plus maintenant — force, endurance ou repos — chacun avec une phrase qui explique pourquoi. Plus bas, tu vois combien de minutes d'endurance tu as déjà enregistrées cette semaine.
Au lieu de simplement dérouler un programme, tu vois aussi les alternatives : commencer une semaine légère, démarrer avec des courbatures et faire adapter les exercices, ou sauter la séance du jour.
Pendant la séance, tu vois en haut l'exercice en cours et l'avancement de la séance. Au milieu figure l'objectif de l'exercice — par exemple 4 × 6–10 rép. · RIR 1–2 — en dessous, les séries terminées et la série active avec trois lignes : charge, répétitions, RIR.
Tout passe par de grands boutons plus et moins, pas par le clavier. Tout en bas, une seule ligne montre ce qui s'est passé la dernière fois. Toucher « Série terminée » enregistre immédiatement — pas seulement à la fin — et lance le minuteur de repos.
Chaque exercice a un historique sur plusieurs mois : charge de travail moyenne, répétitions et maximum estimé sur une répétition. Il est calculé à partir de la moyenne de tes séries de travail, pas de ta meilleure série — cela montre la vraie tendance plus honnêtement.
En dessous, tu peux fixer une limite de charge si la machine arrive au bout de sa pile, et consulter l'exécution de l'exercice.
La section « Force » affiche une barre pour chaque muscle face à sa plage cible. Vert signifie : dans la plage. Si elle indique +3 séries, il manque quelque chose — et c'est un chiffre exact, pas une impression.
Les muscles secondaires sont comptés au prorata, pour que le rowing ne fasse pas comme si tes biceps n'en avaient rien tiré.
Sous « Entraînement », chaque exercice apparaît avec sa progression en un coup d'œil : charge de travail actuelle, date de la dernière séance et une petite courbe de tendance. La flèche indique si la dernière évolution allait vers le haut ou restait stable.
Tous les chiffres de ces images sont des données d'exemple générées, pas de vrais résultats d'entraînement.
BrockGym fonctionne avec la double progression. La charge n'augmente qu'une fois que tu atteins proprement le haut de ta plage de répétitions — pas parce que quatre semaines se sont écoulées. L'ampleur du saut dépend de ce qui est réellement réalisable sur ce matériel.
Le muscle principal d'un exercice se voit créditer une série entière, chaque muscle secondaire une demi-série. Seules comptent les séries de travail terminées avec un RIR jusqu'à 3 — jamais les séries d'échauffement. La plage cible se situe entre 12 et 20 séries par muscle et par semaine ; pour les triceps, elle commence à 8, car ils participent à chaque mouvement de poussée.
Le calcul porte sur tes six dernières séances de force, ramenées à une semaine — volontairement pas par semaine calendaire. Sinon, un programme alternant entre séances A et B signalerait à tort des séries manquantes une semaine sur deux.
L'app repère un plateau en examinant les séances les plus récentes d'un exercice, avec des seuils différents pour les machines et les exercices d'isolation. Après une augmentation, un délai de grâce s'applique avant la vérification suivante — sinon, chaque augmentation paraîtrait aussitôt suspecte.
L'app propose une semaine légère après 18 à 24 séances terminées : moitié moins de séries, RIR 3 à 4, les mêmes charges. De la récupération, sans que ton corps désapprenne la charge. C'est facultatif.
Important : tous les compteurs fonctionnent en séances terminées, jamais en semaines calendaires. Si une séance est sautée, la suivante est simplement celle qui était prévue ensuite.
Le 1RM est estimé avec la formule d'Epley — charge multipliée par un plus les répétitions divisées par 30 — en tenant compte du RIR : une série à 2 RIR compte comme environ deux répétitions possibles de plus. Au-delà de douze répétitions effectives, l'app n'affiche aucune valeur, car la formule n'est plus fiable. Partout où il apparaît, il est indiqué comme une estimation, pas comme une valeur mesurée.
L'endurance n'est pas prescrite, mais elle est évaluée. La base est l'objectif hebdomadaire de 150 minutes, recommandé par l'Organisation mondiale de la santé pour une activité modérée. Ce qui compte dépend de l'effort, pas du chronomètre :
| Zone | Part de la fréquence cardiaque max. | Compte comme |
|---|---|---|
| 1 — Très légère | 50–60% | moitié du temps |
| 2 — Fondamentale | 60–70% | 1:1 |
| 3 — Modérée | 70–80% | 1:1 |
| 4 — Intense | 80–90% | double |
| 5 — Maximale | 90–100% | double |
Une séance intense peut donc te créditer plus de minutes que le chronomètre n'en a réellement mesuré. Sans données de fréquence cardiaque, le temps compte un pour un. La fréquence cardiaque max. provient de la formule empirique 220 moins l'âge — explicitement indiquée dans l'app comme une règle empirique, pas comme une valeur mesurée.
L'indicateur de récupération n'apparaît qu'une fois qu'au moins sept jours de fréquence cardiaque au repos forment ta propre base de référence. Il signale un écart notable à partir de quatre battements au-dessus de ta moyenne, un écart net à partir de sept. Le sommeil est comparé à ta propre médiane, pas à un forfait de huit heures. Et sans données de fréquence cardiaque, une séance n'est jamais classée comme intense — juger une séance sur sa seule durée serait une supposition.
Si la force et l'endurance sont toutes deux prévues le même jour, la recommandation est : la force d'abord. L'endurance juste avant coûte de façon mesurable de la performance en force.
Pour chaque lieu d'entraînement, tu indiques quels haltères, barres, disques et machines sont disponibles — et par quels paliers ils se règlent, jusqu'à chaque machine. Une presse à cuisses avance par paliers de 5 kg, un poste triceps par paliers de 2,5 kg. Dès lors, l'app ne suggère jamais une charge que tu ne peux pas mettre à cet endroit. Quand tu changes de lieu, elle convertit chaque charge en ce qui est réalisable au nouveau lieu.
Dès la deuxième fois que tu fais le même exercice, charge, répétitions et RIR sont déjà remplis — calculés à partir de ce que tu as réalisé la dernière fois. Tu n'as rien à rechercher.
Il n'y a pas de score de récupération en pourcentage. À la place, l'indicateur énonce les mesures réelles en langage clair — « fréquence cardiaque au repos 6 battements au-dessus de ta moyenne » — avec le moment de la mesure. Le maximum estimé sur une répétition est omis au-delà de douze répétitions plutôt qu'affiché avec une fausse précision. Et là où les données sont trop maigres, l'app reste silencieuse : les suggestions d'endurance ne disent rien du tout pendant les quatre premières semaines.
Chaque recommandation est accompagnée d'une phrase qui explique pourquoi. Si tu veux savoir pourquoi c'est un jour de force plutôt que d'endurance, tu obtiens une réponse au lieu d'une simple icône.
Gratuit pour toujours, sans limite de durée :
Avec BrockGym Pro, les analyses s'ajoutent :
Les fonctions de base sont gratuites pour toujours : t'entraîner sans limite, noter tes séries, utiliser le minuteur de repos, parcourir la base d'exercices, modifier tes programmes, consulter tout ton historique, exporter et utiliser le widget.
| BrockGym Pro | Prix |
|---|---|
| Mensuel | €2.99 |
| Annuel | €19.99 |
| Pour toujours (achat unique) | €49.99 |
Les abonnements mensuel et annuel se renouvellent automatiquement jusqu'à ce que tu résilies. La facturation passe par ton identifiant Apple ; tu peux résilier à tout moment dans les réglages de l'App Store, au moins 24 heures avant la fin de la période en cours. « Pour toujours » est un achat unique et ne se renouvelle pas. Les achats peuvent être restaurés et valent sur tous les appareils avec le même identifiant Apple. Les conditions d'utilisation et la politique de confidentialité s'appliquent.
Pas de suivi alimentaire. Pas de base de données d'aliments, pas de lecteur de codes-barres. L'app affiche des valeurs cibles et une recommandation de calories basée sur l'évolution de ton poids — rien de plus. C'est un choix, pas un manque.
Pas d'analyse du mouvement. L'app ne détecte rien par la caméra et ne compte pas les répétitions automatiquement. Tu les notes toi-même.
Pas de fil d'amis, pas de classements, pas de partage sur les réseaux sociaux. Là aussi, c'est voulu. Pour tes propres données, il y a l'export CSV.
Il n'y a pas non plus de plans de course — l'endurance est évaluée, pas prescrite —, pas de mode clair, pas de prise en charge de Raccourcis et pas de version pour iPad, Apple Watch ou Mac. L'app fonctionne sur iPhone et nécessite iOS 26 ; l'interface est disponible en allemand, anglais, espagnol, français et néerlandais.
BrockGym donne des recommandations d'entraînement, pas des conseils médicaux. Si tu as des douleurs, une pathologie préexistante ou si tu te remets d'une blessure, cette question relève d'un médecin, pas d'une app.
L'app ne mesure rien elle-même. Fréquence cardiaque, fréquence cardiaque au repos, sommeil, pas et VO2 max proviennent d'Apple Santé, et donc de l'appareil qui les a enregistrés. La fréquence cardiaque max. est une règle empirique, le 1RM estimé une estimation. La plage cible de 12 à 20 séries est tirée de moyennes de groupes, ce n'est pas une limite stricte en dessous de laquelle rien ne se passe.
Apple, Apple Santé, Apple Watch, iPhone et iCloud sont des marques d'Apple Inc. BrockGym est développée de manière indépendante et n'est pas affiliée à Apple.
Questions et réponses
Non. BrockGym fonctionne entièrement sur l'iPhone, et il n'y a pas d'app pour la montre. Si tu as une Apple Watch, elle apporte deux choses : ses données d'entraînement et de santé arrivent dans l'app via Apple Santé, et le signal du minuteur de repos s'affiche aussi sur la montre quand l'iPhone est verrouillé.
RIR signifie « Reps in Reserve » (répétitions en réserve) — le nombre de répétitions que tu aurais encore pu faire à la fin de la série. RIR 2 signifie : deux de plus auraient été possibles. L'app utilise cette valeur pour estimer la difficulté réelle d'une série et l'intègre au calcul du maximum estimé sur une répétition. Si tu ne connais pas le terme, l'app l'explique partout où il apparaît.
Elle suggère l'augmentation, mais ne l'applique jamais sans toi. Dès que tu atteins proprement le haut de ta plage de répétitions, elle calcule la prochaine charge de départ — par paliers réellement réalisables sur ton matériel. Ce que tu mets sur la barre, c'est toi qui décides.
Oui, tout ce qui fait l'entraînement : ton plan, la saisie des séries, le minuteur de repos, la base d'exercices avec images, l'historique et les analyses. Tu n'as besoin d'internet que pour la sauvegarde iCloud et l'achat de Pro. Si la connexion coupe, l'app continue de fonctionner en local.
Si tu es connecté à iCloud, BrockGym sauvegarde tes données d'entraînement dans ton iCloud privé. Sur le nouvel iPhone, tu te connectes avec le même identifiant Apple et tes données sont de retour. Sans iCloud, elles n'existent qu'en local — seule une sauvegarde de l'iPhone ou l'export CSV peut alors aider.
Non. Il n'y a ni inscription ni connexion chez nous. La sauvegarde passe par ton propre identifiant Apple, pas par un serveur que nous exploitons.
Oui, en le reconstruisant toi-même dans l'éditeur de programme — l'import d'un programme tout fait sous forme de fichier n'est pas pris en charge. Si tu n'as pas de programme, tu peux en faire générer un — l'app te demande le nombre de jours d'entraînement par semaine, ton objectif et le matériel disponible.
Oui, c'est le principe. Dans un superset, la série d'un exercice sert de repos à l'autre ; c'est pourquoi aucun minuteur de repos normal ne tourne entre les deux. Le temps pour changer de poste est déjà prévu.
Parce que l'évaluation se base sur la valeur la plus récente disponible. L'app n'affiche un indicateur que si la dernière fréquence cardiaque au repos date de deux jours au plus, et elle précise quand elle a été mesurée. La fréquence cardiaque au repos est généralement enregistrée pendant la nuit — si la montre ne la transmet que plus tard, l'évaluation a quelques heures de retard.
L'import passe par Apple Santé, et Santé met elle-même un moment avant qu'une séance y soit complètement enregistrée. Si une séance n'apparaît pas tout de suite, il vaut la peine de revenir un peu plus tard — l'app la récupérera.
Non, volontairement. Les séries d'échauffement n'entrent ni dans le volume hebdomadaire ni dans l'export CSV. Seules comptent les séries de travail terminées avec un RIR jusqu'à 3.
L'app travaille avec 12 à 20 séries par muscle et par semaine, à partir de 8 pour les triceps. C'est une plage cible tirée de moyennes de groupes, pas une limite stricte — en dessous, les résultats ne s'arrêtent pas d'un coup, et au-dessus, plus n'est pas automatiquement mieux. Les muscles marqués comme prioritaires n'ont pas de limite supérieure.
Non. Il n'existe qu'une version iPhone, pas de version pour iPad, Apple Watch ou Mac. iOS 26 est requis.
Dans les Réglages de ton iPhone, sous ton nom, dans « Abonnements » — au moins 24 heures avant la fin de la période en cours. La facturation passe par Apple, pas par nous ; les remboursements sont aussi gérés par Apple. L'achat unique « Pour toujours » ne se renouvelle pas et n'a pas besoin d'être résilié.
Oui, sous forme de fichier CSV avec chaque séance — date, exercice, série, charge, répétitions, RIR et note. L'export est inclus dans la version gratuite.
