App · Salud y forma física · iPhone
Registra tu entrenamiento de fuerza serie a serie, con sugerencias de peso basadas en la doble progresión, volumen semanal por músculo y 293 ejercicios con instrucciones.
Android: próximamente
¿Tienes un móvil Android? BrockGym para Android
En esta página
Un registro de entrenamiento anota lo que pasó. Este calcula con qué empezar la próxima vez, y solo sugiere pesos que realmente puedes cargar en tu equipo.
Estás en la máquina, abres el ejercicio y no solo ves lo que hiciste la última vez, sino qué peso toca ahora. La app lo calcula con la doble progresión: primero suben las repeticiones, hasta el extremo superior de tu rango objetivo, y después el peso.
Conoce tu equipo. Un gimnasio sube de 2,5 en 2,5 kg; tus mancuernas de casa, de 2 en 2 kg. La sugerencia se adapta al lugar en el que estés entrenando.
Registras serie a serie con un toque: un registro de entrenamiento que sigue tu ritmo en la sala. El temporizador de descanso corre entre series, y la siguiente sugerencia ya te espera cuando termina.
Lo que una libreta no recoge, la app lo calcula junto con todo lo demás: cuántas series duras ha recibido cada músculo esta semana. Esa es la cifra de la que depende realmente el crecimiento muscular, incluidas las series en las que tus bíceps ayudaron durante el remo.
Si no conoces un ejercicio, está en la biblioteca: 293 ejercicios con instrucciones, músculo objetivo y ejecución.
La pestaña "Hoy" muestra arriba la semana y, debajo, lo que más te ayuda ahora mismo —fuerza, resistencia o descanso—, cada opción con una frase que explica por qué. Debajo aparecen los minutos de resistencia que ya has registrado esta semana.
En lugar de limitarte a seguir un plan, también ves las alternativas: empezar una semana ligera, comenzar con agujetas y que se ajusten los ejercicios, o saltarte el día de hoy.
Durante un entrenamiento ves arriba en qué ejercicio estás y cuánto ha avanzado la sesión. En el centro está el objetivo del ejercicio —por ejemplo 4 × 6–10 reps · RIR 1–2—, debajo las series completadas y la serie activa con tres filas: peso, repeticiones, RIR.
Todo funciona con botones grandes de más y menos, no con el teclado. Abajo del todo, una sola línea muestra lo que pasó la última vez. Al tocar "Serie hecha" se guarda al instante —no solo al final— y empieza el temporizador de descanso.
Cada ejercicio incluye un historial de meses: peso medio de trabajo, repeticiones y máximo estimado a una repetición. Se calcula a partir de la media de tus series efectivas, no de tu mejor serie, y así muestra la tendencia real de forma más honesta.
Debajo puedes fijar un límite de peso si la máquina se queda sin recorrido arriba, y consultar la ejecución del ejercicio.
La sección "Fuerza" muestra una barra para cada músculo frente a su rango objetivo. Verde significa: dentro del rango. Si pone +3 series, falta algo, y es una cifra exacta, no una sensación.
Los músculos secundarios se cuentan de forma proporcional, para que el remo no aparente que tus bíceps no sacaron nada de él.
En "Entrenamiento", cada ejercicio aparece con su progreso de un vistazo: peso de trabajo actual, fecha de la última sesión y una pequeña curva de tendencia. La flecha indica si lo último fue una subida o si se mantuvo.
Todas las cifras de estas imágenes son datos de ejemplo generados, no resultados reales de entrenamiento.
BrockGym trabaja con doble progresión. El peso solo sube cuando alcanzas limpiamente el extremo superior de tu rango de repeticiones, no porque hayan pasado cuatro semanas. El tamaño del salto depende de lo que realmente se puede cargar en ese aparato.
El músculo principal de un ejercicio recibe una serie completa; cada músculo secundario, media. Solo cuentan las series efectivas completadas con un RIR de hasta 3; las series de calentamiento nunca. El rango objetivo está entre 12 y 20 series por músculo y semana; para el tríceps empieza en 8, porque interviene en todos los movimientos de empuje.
Se calcula sobre tus últimas seis sesiones de fuerza, proyectado a una semana, y a propósito no por semana natural. De lo contrario, un plan que alterna entrenamientos A y B indicaría por error series que faltan una semana sí y otra no.
La app detecta un estancamiento observando las sesiones más recientes de un ejercicio, con umbrales distintos para máquinas y ejercicios de aislamiento. Tras un aumento se aplica un periodo de gracia antes de volver a comprobarlo; si no, cada aumento parecería sospechoso de inmediato.
La app sugiere una semana ligera tras 18 a 24 sesiones completadas: la mitad de series, RIR 3 a 4, los mismos pesos. Recuperación, sin que tu cuerpo olvide la carga. Es opcional.
Importante: todos los contadores funcionan por sesiones completadas, nunca por semanas naturales. Si te saltas un entrenamiento, la siguiente sesión es simplemente la que tocaba después.
El 1RM se estima con la fórmula de Epley —peso por uno más las repeticiones divididas entre 30— teniendo en cuenta el RIR: una serie con 2 RIR cuenta como unas dos repeticiones posibles más. Por encima de doce repeticiones efectivas, la app no muestra ningún valor, porque ahí la fórmula deja de ser fiable. Allí donde aparece, figura como estimación, no como valor medido.
La resistencia no se prescribe, pero sí se evalúa. La base es el objetivo semanal de 150 minutos que recomienda la Organización Mundial de la Salud para el ejercicio moderado. Lo que cuenta se basa en el esfuerzo, no en el cronómetro:
| Zona | Porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima | Cuenta como |
|---|---|---|
| 1 — Muy suave | 50–60% | la mitad del tiempo |
| 2 — Base | 60–70% | 1:1 |
| 3 — Moderada | 70–80% | 1:1 |
| 4 — Intensa | 80–90% | el doble |
| 5 — Máxima | 90–100% | el doble |
Así, una sesión intensa puede sumarte más minutos de los que midió realmente el reloj. Si no hay datos de frecuencia cardíaca, el tiempo cuenta uno a uno. La frecuencia cardíaca máxima sale de la fórmula orientativa 220 menos la edad, indicada expresamente en la app como regla orientativa, no como valor medido.
El indicador de recuperación solo aparece cuando al menos siete días de frecuencia cardíaca en reposo forman tu propia referencia. Lo marca como llamativo a partir de cuatro pulsaciones por encima de tu media, y claramente a partir de siete. El sueño se compara con tu propia mediana, no con unas ocho horas fijas. Y sin datos de frecuencia cardíaca, una sesión nunca se clasifica como intensa: valorarla solo por su duración sería adivinar.
Si el mismo día tocan fuerza y resistencia, la recomendación es: primero fuerza. La resistencia justo antes reduce de forma medible el rendimiento en fuerza.
Para cada lugar de entrenamiento indicas qué mancuernas, barras, discos y máquinas hay disponibles, y en qué incrementos se ajustan, hasta cada máquina concreta. Una prensa de piernas sube de 5 en 5 kg; una estación de tríceps, de 2,5 en 2,5 kg. A partir de ahí, la app nunca sugiere un peso que no puedas cargar allí. Cuando cambias de lugar, convierte cada peso en lo que se puede cargar en el nuevo.
La segunda vez que haces el mismo ejercicio, el peso, las repeticiones y el RIR ya están rellenados, calculados a partir de lo que lograste la última vez. No tienes que buscar nada.
No hay una puntuación de recuperación en porcentaje. En su lugar, el indicador expresa los valores medidos reales en lenguaje claro —"frecuencia cardíaca en reposo 6 pulsaciones por encima de tu media"— junto con cuándo se midió. El máximo estimado a una repetición se omite por encima de doce repeticiones en lugar de mostrarse con una falsa precisión. Y cuando los datos son demasiado escasos, la app no dice nada: las sugerencias de resistencia no dicen nada en absoluto durante las primeras cuatro semanas.
Cada recomendación viene con una frase que explica por qué. Si quieres saber por qué hoy toca fuerza en lugar de resistencia, obtienes una respuesta, no solo un icono.
Gratis para siempre, sin límite de tiempo:
Con BrockGym Pro se añaden los análisis:
Las funciones básicas son gratis para siempre: entrenar sin límites, registrar series, usar el temporizador de descanso, explorar la base de datos de ejercicios, editar planes, ver tu historial completo, exportar y usar el widget.
| BrockGym Pro | Precio |
|---|---|
| Mensual | €2.99 |
| Anual | €19.99 |
| Para siempre (pago único) | €49.99 |
Las suscripciones mensual y anual se renuevan automáticamente hasta que las canceles. La facturación se realiza a través de tu ID de Apple; puedes cancelar en cualquier momento en los ajustes del App Store, al menos 24 horas antes de que termine el periodo actual. "Para siempre" es una compra única y no se renueva. Las compras se pueden restaurar y valen en todos los dispositivos con el mismo ID de Apple. Se aplican las Condiciones de uso y la Política de privacidad.
Sin registro de comidas. Sin base de datos de alimentos, sin escáner de códigos de barras. La app muestra valores objetivo y una recomendación de calorías basada en la tendencia de tu peso, nada más. Es una decisión, no una carencia.
Sin análisis de movimiento. La app no detecta nada a través de la cámara y no cuenta repeticiones automáticamente. Las registras tú.
Sin feed de amigos, sin clasificaciones, sin compartir en redes sociales. También a propósito. Para tus propios datos está la exportación CSV.
Tampoco hay planes de carrera —la resistencia se evalúa, no se prescribe—, ni modo claro, ni compatibilidad con Atajos, ni versión para iPad, Apple Watch o Mac. La app funciona en iPhone y necesita iOS 26; la interfaz está disponible en alemán, inglés, español, francés y neerlandés.
BrockGym da recomendaciones de entrenamiento, no consejos médicos. Si tienes dolor, una enfermedad previa o te estás recuperando de una lesión, esa pregunta corresponde a un médico, no a una app.
La app no mide nada por sí misma. La frecuencia cardíaca, la frecuencia cardíaca en reposo, el sueño, los pasos y el VO2 máx llegan de Apple Health y, por tanto, del dispositivo que los registró. La frecuencia cardíaca máxima es una regla orientativa; el 1RM estimado, una estimación. El rango objetivo de 12 a 20 series es un rango basado en promedios de grupos, no un límite estricto por debajo del cual no pasa nada.
Apple, Apple Health, Apple Watch, iPhone e iCloud son marcas comerciales de Apple Inc. BrockGym se desarrolla de forma independiente y no está afiliado a Apple.
Preguntas y respuestas
No. BrockGym funciona por completo en el iPhone, y no hay app para el reloj. Si tienes un Apple Watch, aporta dos cosas: sus datos de entrenamiento y salud llegan a la app a través de Apple Health, y la señal del temporizador de descanso también aparece en el reloj cuando el iPhone está bloqueado.
RIR significa "Reps in Reserve", repeticiones en reserva: cuántas repeticiones más podrías haber hecho al final de la serie. RIR 2 significa que habrías podido hacer dos más. La app usa este valor para valorar lo dura que fue realmente una serie y lo tiene en cuenta en el máximo estimado a una repetición. Si no conoces el término, la app lo explica allí donde aparece.
Sugiere el aumento, pero nunca lo aplica sin ti. En cuanto alcanzas limpiamente el extremo superior de tu rango de repeticiones, calcula el siguiente peso inicial, en incrementos que realmente puedes cargar en tu equipo. Lo que acaba en la barra lo decides tú.
Sí, todo lo que forma parte del entrenamiento: tu plan, el registro de series, el temporizador de descanso, la base de datos de ejercicios con imágenes, el historial y los análisis. Solo necesitas internet para la copia de seguridad en iCloud y para comprar Pro. Si se corta la conexión, la app sigue funcionando localmente.
Si has iniciado sesión en iCloud, BrockGym guarda tus datos de entrenamiento en tu iCloud privado. En el nuevo iPhone inicias sesión con el mismo ID de Apple y tus datos vuelven a estar ahí. Sin iCloud, solo existen localmente; entonces solo te pueden ayudar una copia de seguridad del iPhone o la exportación CSV.
No. No hay registro ni inicio de sesión con nosotros. La copia de seguridad se hace mediante tu propio ID de Apple, no en un servidor nuestro.
Sí, creándolo tú mismo en el editor de planes; no se puede importar un plan ya hecho como archivo. Si no tienes un plan, puedes hacer que se genere uno: la app pregunta por los días de entrenamiento a la semana, tu objetivo y el equipo disponible.
Sí, esa es la idea. En las superseries, la serie de un ejercicio es el descanso del otro; por eso no corre un temporizador de descanso normal entre ellos. El tiempo para cambiar de estación ya está incluido.
Porque la valoración se basa en el valor más reciente disponible. La app solo muestra un indicador si la última frecuencia cardíaca en reposo tiene como mucho dos días, e indica cuándo se midió. La frecuencia cardíaca en reposo suele registrarse durante la noche; si el reloj la registra más tarde, la valoración va unas horas por detrás.
La importación se hace a través de Apple Health, y la propia app Salud tarda un momento en registrar una sesión por completo. Si un entrenamiento no aparece enseguida, conviene volver a mirar un poco más tarde: la app lo recupera.
No, a propósito. Las series de calentamiento no se tienen en cuenta en el volumen semanal ni en la exportación CSV. Solo cuentan las series efectivas completadas con un RIR de hasta 3.
La app trabaja con 12 a 20 series por músculo y semana, a partir de 8 para el tríceps. Es un rango objetivo basado en promedios de grupos, no un límite estricto: por debajo, los resultados no se detienen de golpe, y por encima, más no es automáticamente mejor. Los músculos marcados como prioridad no tienen límite superior.
No. Solo hay versión para iPhone, no para iPad, Apple Watch ni Mac. Se necesita iOS 26.
En los Ajustes del iPhone, bajo tu nombre, en "Suscripciones", al menos 24 horas antes de que termine el periodo actual. La facturación se realiza a través de Apple, no de nosotros; los reembolsos también los gestiona Apple. La compra única "Para siempre" no se renueva y no hace falta cancelarla.
Sí, como archivo CSV con cada sesión: fecha, ejercicio, serie, peso, repeticiones, RIR y nota. La exportación está incluida en la versión gratuita.
